Sabe uma coisa que nós queremos fazer constantemente, mas não deveríamos? Fugir das emoções. É impossível separar o desafio de viver das emoções que sentimos ao longo da vida. A gente sabe que nem sempre é fácil lidar com algumas delas, mas fugir delas é ainda mais difícil. Por isso, é importante aprender a realizar a autorregulação emocional.
Se você pesquisar, agora mesmo, no Google, o que é a autorregulação emocional, certamente encontrará diferentes definições. Simplificando, a autorregulação nada mais é do que a forma de lidar com as emoções, sejam elas quais forem. Como você lida com suas emoções hoje? É respondendo a esta pergunta que você pode conhecer sua forma de regular as emoções.
Confira seis formas de lidar com as emoções e não se deixar ser dominado por elas, causando o descontrole emocional:
Dê nome às suas emoções
A identificação é o primeiro passo para lidar com as emoções. Afinal de contas, é necessário conhecer com o que você está lidando. Pode parecer um primeiro passo básico, mas as emoções podem ser facilmente confundidas com outras, o que pode ocasionar reações desproporcionais.
Respire fundo, olhe para dentro de si e reconheça qual a emoção que está dentro de você. É importante acolher esta emoção, e dar a ela o lugar seguro e necessário para ser processada.
Fique bem com a incerteza
A incerteza é um perigo para o cérebro humano, o que nos leva a imaginar os piores cenários possíveis. Circunstâncias assim podem levar ao pânico, afinal de contas, lidar com o desconhecido não é uma tarefa fácil. Tente se acalmar. Conversar com outra pessoa pode ser uma boa saída.
Caso não seja possível entrar em contato com alguém ao encarar uma emoção difícil, converse consigo mesmo. Diga a si mesmo palavras de segurança e acolhimento.
Imagine o pior cenário possível
Quando você permite que o cérebro imagine os piores cenários possíveis, a ideia se torna menos assustadora, pois você pode planejar como lidar com isso. A partir deste planejamento, você consegue reconhecer que, mesmo no pior cenário, há uma solução.
Faça o oposto do esperado
Fazer o oposto do esperado é uma excelente forma de gerenciar as emoções. Por exemplo: imagine que você mora em uma casa alugada e o proprietário solicita sua saída em um determinado período. Ao invés de se desesperar, enxergue este acontecido como uma possibilidade de mudança. É possível encarar momentos difíceis com leveza.
Entenda seus sentimentos
Entender os sentimentos é essencial nesse processo. Tente descobrir porque sua reação às emoções está tão forte, e tente resolver a situação em que você se encontra.
Cuide bem de si mesmo
Exercite o autocuidado. Durma bem, se alimente da mesma forma, pratique exercícios físicos e esteja próximo das pessoas que você ama. Assim, você estará mais preparado para lidar com as emoções em seu dia a dia. A negligência com o autocuidado pode comprometer sua saúde mental.
Existe uma atitude de autocuidado que você deve tornar parte da sua vida: a terapia. Convidamos você a entrar em contato conosco e realizar sua primeira consulta gratuitamente. Vale a pena cuidar de si mesmo e das suas emoções.
